Z Nutrition Creatine Túi 306 gram - 60 lần dùng

Có 2 cách uống creatine phổ biến, đó là:
- Nạp nhanh: Trong 5 đến 7 ngày đầu tiên, uống 20g creatine/ngày, chia thành 4 lần. Giai đoạn này còn gọi là loading phase, mục đích là để nhanh chóng gia tăng lượng creatine dự trữ trong cơ thể. Những ngày tiếp theo, uống duy trì 5 - 10g/ngày tùy nhu cầu. Cách này mang lại hiệu quả cao nhất với những người chưa từng dùng creatine hoặc đã bỏ creatine trong thời gian dài.
- Nạp từ từ: Uống 5 - 10g creatine/ngày để cơ thể hấp thu từ từ. Nên uống vào cả những ngày không tập. Giai đoạn này được gọi là maintenance phase.
Ngoài ra, cũng như nhiều chất bổ sung khác, bạn không nên uống liên tục creatine trong thời gian dài mà nên có những quãng nghỉ để cơ thể có thời gian hấp thụ hết.

• Creatine

Trên thực tế, bạn có thể uống creatine vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Kể cả những ngày không tập, bạn vẫn có thể uống creatine.

Uống creatine trước khi tập

Thời điểm tốt nhất để uống creatine đó là trước khi tập 20 - 30 phút . Creatine có thể nhanh chóng giải phóng các phân tử mang năng lượng ATP, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn để bước vào bài tập.

Bạn có thể kết hợp creatine với Pre Workout hoặc nước ép trái cây (loại không có tính axit) để nhận được nhiều lợi ích hơn.

Uống creatine sau tập

Nhiều người thắc mắc rằng “Có nên uống creatine sau tập không?”, thì câu trả lời là có. Lượng creatine bạn bổ sung trước đó sẽ được sử dụng hết trong quá trình tập, do đó nạp thêm 1 serving sau tập là cách hiệu quả để dự trữ creatine trong cơ bắp, giúp bạn luôn sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy uống creatine sau tập kết hợp với các thực phẩm giàu carb sẽ giúp gia tăng lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp. Creatine cũng có tác dụng giảm viêm, giảm mệt mỏi, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.

Do đó, ngoài 1 serving trước tập, bạn nên uống thêm 1 serving creatine ngay sau tập.

Uống creatine vào những ngày nghỉ

Các nghiên cứu đã chứng minh, ngoài những ngày tập luyện, việc bổ sung creatine vào những ngày không tập là một cách tuyệt vời để duy trì mức creatine cao trong cơ bắp. Điều này sẽ giúp cơ bắp luôn trong điều kiện tốt nhất để sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo, cũng như tối ưu kết quả đạt được.

Ngoài ra, bổ sung creatine hàng ngày có thể mang lại lợi ích lớn cho những người trên 50 tuổi hoặc bệnh nhân phải nằm nhiều, bằng cách hạn chế sự mất cơ, teo cơ.

Vào những ngày không tập, bạn có thể uống 3 - 5g creatine vào buổi sáng khi thức dậy, giữa các bữa ăn, hoặc bất kỳ khi nào bạn muốn.